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高溫天如何科學運動健身?快來收藏這幾個小妙招

發表時間:2022-08-16 09:28

告別了梅雨季,即將迎來三伏天,出門即汗蒸,一動就出汗,那么,高溫天應該如何科學運動健身呢?快來看看這些夏日運動小妙招,一起燃燒卡路里吧!


圖片


正確時間是關鍵。夏季上午10點至下午4點是一天中氣溫較高、紫外線較強的時間段,運動時間的選擇應當避開這段時間,可以選擇早晨或者傍晚。


適宜強度是重點。夏季要選擇適合自身的運動強度,并且注意循序漸進開展運動,切莫“過激”“過急”。一般情況下,每次進行60分鐘左右為宜;體弱者,每次進行20至30分鐘為宜。


科學補水要牢記。夏季運動時,除了及時補充水分、電解質之外,還要記得補充適量糖分,這能幫助緩解運動疲勞,預防肌肉痙攣和中暑的發生。


合理降溫是訣竅。夏季運動可以選擇不同的措施來降溫,例如穿著降溫服裝(透氣背心)、佩戴降溫帽。另外,可用常溫水淋灑頭部和頸部,進行有效降溫。


夏季運動項目


健步走。健步走是一種非常簡單有效的運動方式,它屬于強度適中的運動項目,能提高心肺功能,增加脂肪消耗,有助于減肥。健步走還可以提高大腦功能,改善心理,舒緩壓力。


夜跑。夜跑是上班族的最佳選擇,夜晚氣溫下降后進行夜跑,不僅可以鍛煉身體、減肥瘦身,而且可以舒緩一天的工作壓力。


靜力拉伸。拉伸,是一種訓練方式,也是一種康復治療手段,適用于放松治療。拉伸有助于維持肌肉正常功能,提高肌肉的柔韌性;預防運動損傷;放松身心,緩解疲勞。


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