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日行一萬步,科學嗎?靠譜嗎?看專家如何解答

發表時間:2021-12-22 09:25

不知從什么時候開始,每天走1萬步,成為很多人的習慣。不少人每天堅持在微信朋友圈打卡。那么,走1萬步真的有助于健康嗎?科學走路,你真的會嗎?


專家表示,無論是走路,還是其他運動,一定要量力而行,切忌互相攀比。醫學專家介紹,哈佛醫學院預防醫學專家曾做過一項人群研究,結果表明,當人群步數非常少的時候,死亡率是較高的。當人群步數超過4400步的時候,死亡率顯著降低。


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首都醫科大學宣武醫院神經外科主任醫師吳浩表示,隨著步數的增加,死亡率會進一步降低,但是超過7500步以后,死亡率沒有發生進一步的變化。這就意味著7500步以上沒有獲得額外的收益,因此在這里提醒大家,一萬步并不是金標準,對于不同的人群有不同的需求。


北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、北京小湯山醫院健康干預部主任胡坤說:“普通人走路的步數,一般能夠達到八千步就可以了。四到五千步,是為了滿足我們日常生活所需的一個步數,避免一個久坐的狀態。而還需要三千步是額外的一個要連續快走,達到一個提高心肺耐力水平的作用。到達一個什么樣的速度合適?就是我們在走路的過程中,微微有些氣喘,然后我可以說話,但是不能唱歌。達到這個狀態,那么就說明你走路的速度,是比較合適的?!?/span>


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專家還建議,可以盡量選擇上午或下午溫度比較適宜的時段,去戶外走路,盡量選擇專業的塑膠跑道,或者公園里邊的健身步道,避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走或跑,因為長時間在堅硬的地面運動,會給膝蓋帶來傷害。


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